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有不少的人都會覺得在練習瑜伽時，如果能夠輕鬆的完成一字馬真的非常的炫酷，因為能夠做到這個動作的人自然會有著輕盈的步伐，也同樣會擁有著優雅的身姿。難怪會讓人覺得比較羨慕。只是很多人想學，卻奈何沒有找到正確的打開方式，如果你真的想要練習瑜伽，首先也應該知道，千萬不要著急，必須要經歷一個循序漸進的過程，慢慢來。 ... 瑜伽蝴蝶式，雖然是簡單的動作，但是卻能夠拉伸腹股溝的肌肉，在逐漸柔韌肌肉之後，自然就成為練習一字馬的基本條件，同時還能夠讓人在練習時感受到樂趣。首先雙腿彎膝，坐在地面上，兩腳掌可以保持合攏，膝蓋朝著兩邊下壓，此時你也可以感受到來自於腹股溝的拉伸，視個人的承受能力而定，堅持30秒到50秒的時間。 ... 瑜伽半神猴式，通過兩腿不斷的交替練習，就能夠有效提升腿部的韌帶，左腳可以來到雙手之間，右腿保持伸直，左腳的腳跟也需要放在地面上，大腿更需要保持和地面的垂直，背部也需要向前延伸，眼睛始終都看向地面，能夠有效感受腿部的拉伸，然後保持流暢的呼吸，雙手掌心壓在地面上，前腿保持向後，然後換右腿重複練習。 ... 瑜伽舞王式變體式，可以藉助於牆壁練習，首先背向著牆壁，將左腳逐漸的抬起臀部和大腿，也需要儘可能的貼著牆壁，左手可以往上，並且抓住左邊的腳掌，右手抓住欄桿，背部可以逐漸的下沉，放鬆肩膀，保持5~8次呼吸，可以感受大腿內側的拉伸。 ... 站立前屈手抓大腳趾式，通過身體前屈，就能有效鍛鍊到腿部後側的肌肉，在完成一字馬的時候也會更加的輕鬆雙腿，儘可能的分開，兩手臂逐漸的往上伸直，上身向下，直到頭頂可以接觸到地面，能夠感受背部的延展，還有腿部韌帶的拉伸，建議維持15秒到30秒左右。 ... 瑜伽單腿側伸展式，這也是一組預熱的動作，首先可以以直角坐姿進入，右腿可以朝著右側打開，腳掌繃直，腳後跟也可以放在右側腹股溝下方，左手逐漸向上，保持15秒到30秒，伸直左腿並且朝向左邊，右腿也可以保持回收，堅持15秒到30秒左右。 如果你能夠把上面的這幾組動作練完的話，自然也可以輕鬆的完成一些炫酷的姿勢，從此以後再也不用羨慕別人，讓你在練習的時候也可以非常的輕鬆。

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文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/RMGdQg5.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010592145

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