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違反校規的檢討書範文1 尊敬的領導: 我懷著愧疚和懊悔寫下這份檢討書,以表示對我班的學生玩蛇的這種違紀行為的深刻認識。在學校有安全規定的情況下,我班學生還要觸犯章規。我感到很抱歉,因為這是我的工作沒有做到位。作為一名班幹部的我,明知道蛇是一種會傷害人的動物,可在我看到同學們玩的時候並沒有及時的阻止,事後也沒有向老師匯報。導致了發生生命安全事故。我知道錯了就是錯了,沒有藉口,沒有理由可講。我應該引導我們班的同學遵守學校規定,對我們班同學的生命財產安全負責。 我知道身為班幹部就應該以身作則,起帶頭作用,嚴格要求自己,幫助老師把班級治理的更加完美。在班級管理方面,我有很多失職,但是從今開始,我會慢慢改變自己的不足。我不會說請老師相信我,因為我會用實際證明我會做到。 今天我認識到了這個錯誤,以後我會努力改正。從今天起,我會嚴格要求自己和班上的每一位同學,我一定會盡全力為班級付出,在班級起到帶頭作用! 我在今後的學習生活中會更加的努力,認真學習學院學生手冊,絕不馬馬虎虎,心存僥倖。我將牢記老師的教誨,學會如何做人,做一個對社會有用的人,一個正直的人,努力成為使老師心慰的好學生。對於這件事我還將進一步深入總結,深刻反省,認清的思想不足。避免以後再有類似的事情發生。 面對今天所發生的一切,我覺得自己是何等的不該,痛定思痛。當初要是我強制的阻止他不讓他玩,那也就不會發生後面的事了。回想一下,那畢竟已經過去了。時間不可能在回到那個點給我那樣的機會去阻止他。現在最重要的是把眼光看得更遠,總結今天的經驗。在今後的的日子中避免在發生類似的事。爭取平平安安的度過我們生活中的每一天。 望學校領導能原諒我的這次失誤。經過這件事我懂得了很多,在今後的日子中一定不會在重蹈覆轍,我會積極的投身於工作。把班級治理得更好! 違反校規的檢討書範文2 政教處老師: 對不起,老師!關於我此次在學校打架。我已經犯下了一個原則性錯誤的嚴重問題。我知道學校明文規定學生不準參與打架鬥毆,我的老師對我此次犯錯也很生氣。我也知道,一個學生不應該違反校規、違反紀律,應該認真學習,做自己分內的事。這是一個基本的責任,也是最基本的義務。 但我不連最基本的也做不到。現在,我犯了大錯,我才深深地感到後悔。我指的我應該以此次違紀事件作為鏡子,好好地檢點自己的錯誤。批評和教育自己,自覺接受監督。我要知道羞恥並喚醒我的警覺。我才能夠銳意進取,糾正我這樣那樣的錯誤,我也要通過這次事件,努力提高我的思想覺悟,強化責任意識。 我今後要遵守學校鐵的紀律,嚴格遵守學校各種規章制度。我要將這次在學校打架傷人的錯誤,牢牢印刻在心。謹記錯誤,努力進取,一心一意地學好各項科學文化知識。 關於這次在學校打架,首先一點就是我個人自律能力欠缺。其次也是不愛護同學的表現,各位同學都是爹媽生的,每個人都一樣都應該得到一份尊重。而我卻因為同學一時激怒了我就對他大打出手,實在是不應該,也是年輕幼稚的表現。我為我因為幼稚而犯下的錯誤感動悔恨。 我知道我應該認真檢討自己的行動:第一,我為自己的脾氣,性格做深刻的思考和檢討。我脾氣真的不好,我不冷靜,應該通過這次事件我清楚地了解了自己的錯誤,今後一定積極改正。第二,我也應該團結有愛。我今後不但不和同學打架,而且還應該與同學有愛互助。同學在其他方面若是有困難,我在自己力所能及的範圍內加以幫助。 此致: 敬禮! 簽名:XXX 日期:年 月 日 違反校規的檢討書範文3 這次犯錯誤,自己想了很多東西,反省了很多的事情,自己也很懊悔,很氣自己,去觸犯學校的鐵律,也深刻認識到自己所犯錯誤的嚴重性,對自己所犯的錯誤感到了羞愧。學校一開學就三令五申,一再強調校規校紀,提醒學生不要違反校規,可我卻沒有把學校和老師的話放在心上,沒有重視老師說的話,沒有重視學校頒布的重要事項,當成了耳旁風,這些都是不應該的。也是對老師的不尊重。應該把老師說的話緊記在心,把學校頒布的校規校紀緊記在心。 事後,我冷靜的想了很久,我這次犯的錯誤不僅給自己帶來了麻煩,耽誤自己的學習。而且我這種行為給學校也造成了及其壞的影響,破壞了學校的管理制度。在同學們中間也造成了不良的影響。由於我一個人的犯錯誤,有可能造成別的同學的效仿,影響班級紀律性,年級紀律性,對學校的紀律也是一種破壞,而且給對自己抱有很大期望的老師,家長也是一種傷害,也是對別的同學的父母的一種不負責任。而我自己這次犯了錯誤,去破壞了學校的良好環境,是很不應該的,若每一個同學都這樣犯錯,那麼是不會有良好的學習環境形成,對違反校規的學生給予懲罰也是應該的。我會以這次違紀事件作為一面鏡子時時檢點自己,批評和教育自己,自覺接受監督。我要知羞而警醒,知羞而奮進,努力學習。我也要通過這次事件,提高我的思想認識,強化責任措施。自己還是很想好好學習的,學習對我來是最重要的,對今後的生存,就業都是很重要的。我現在才很小,我還有去拼搏的能力。我還想在拼一次,在去努力一次,希望老師給予我一個做好學生的一個機會,我會好好改過的,認認真真的去學習,那樣的生活充實,這樣在家也很耽誤課程,學校的課程本來就很緊,學起來就很費勁,在今後的學習生活中,我一定會好好學習,各課都努力往上趕。 違反校規的檢討書範文4 今天,我懷著愧疚和懊悔給您寫下這份檢討書,以向您表示我對上課講話這種不良行為的深刻認識以及再也不在上課的時候講閒話的決心。 我對於我這次犯的錯誤感到很慚愧,我真的不應該在早自習的時候說話,我不應該違背老師的規定,我們作為學生就應該完全的聽從老師的話,而我這次沒有很好的重視到老師講的話。我感到很抱歉,我希望老師可以原諒我的錯誤,我這次的悔過真的很深刻。 我要避免這樣的錯誤發生,希望老師可以相信我的悔過之心。 相信老師看到我的這個態度也可以知道我對這次的事件有很深刻的悔過態度,我這樣如此的重視這次的事件,希望老師可以原諒我的錯誤,我可以向老師保證今後一定不會在早自習及其他任何課上說閒話的。 所以,老師把讓我寫檢討,也是為了讓我深刻的認識到這點。 其次,我在上課的時候講閒話的行為也是一種對老師的工作不尊敬的表現。中國是一個禮儀之邦,自古就講究尊師重道,這是一種傳統的美德,過去我一直忽視了它。拋開著一層面,不單單是老師,無論對任何人,我們都應該尊重他,尊重他的勞動,他的勞動成果。我這樣做,直接造成了不尊重老師,不尊重他人,不尊重他人勞動的惡劣影響。作為一名當代中學生,一名正在接受教育的人來說,這種表現顯然不符合社會對我們的要求。 再次,我這種行為還在學校同學間造成了及其壞的影響,破壞了學校的形象。同學之間本應該互相學習,互相促進,紀律良好,而我這種表現,給同學們帶了一個壞頭,不利於學校的學風建設。同時,也對學校形象造成了一定損害,我們應該去維護而不是去破壞它!對於這件事情,所造成的嚴重後果我做了深刻的反思: 1。在同學們中間造成了不良的影響,由於我在上課的時候講閒話,有可能影響班級紀律性,讓其他同學也講話,都沒有好好聽課,這實際上也是對別的同學的父母的不負責。 2。影響個人綜合水平的提高,使自身在本能提高的條件下為能提高。如今錯已鑄成,我深感懊悔,深刻檢討自己的錯誤。 3。思想覺悟不高,對錯誤的認識不足,試想如果當時我就認識到此事的嚴重性,錯誤就不可能發生。之所有的問題都歸咎於我還為能達到一個現代中學生應具有的認識問題水平,為能對老師的辛勤勞作作出回報,我越來越清晰的感覺到自己所犯的錯誤的嚴重性,為此,我一定會在以後的幾年裡更嚴格地要求自己,在認真完成作業,在上課的時候絕對不講閒話地同時,使自己的言行都與一個現代中學生相符合。 作為在上課的時候講閒話的一份子,我覺得有必要對我們的行為作出檢討,所以按照老師的要求激納保質保量的檢討書一份。對自己的錯誤根源進行深挖細找的整理,並認清可能造成的嚴重後果。 望老師能念在我認識深刻而且平時表現也不錯的份上,從輕處理,請關心愛護我的老師同學繼續監督,幫助我改正缺點,取得更大的進步。 今後我一定會好好學習,上課不講閒話,並且積極為班級做貢獻,為班級添光彩!請老師相信我! 簽名:XXX 日期:年 月 日 違反校規的檢討書範文5 一、在過去的一段時間裡,我因為個人主觀上的惰性,和一些對學習方面的厭倦,而屢屢不去上課或早退,並抱著僥倖的心理以為老師不會發現。這是一種十分幼稚而可笑的不成熟行為,這是在虛度自己的大學生活,浪費自己的時間和生命,辜負了老師和家長的期望。老師在發現我這樣的行為之後,沒有放棄對我的期望,對我進來交流溝通教育,諄諄教導讓我認識到了自己的錯誤,我一定會在以後的學習生活中予以改正。 二、在經過老師的教導之後,和同學的幫助之下,我真正地認識到了自己曠課不去上課的錯誤,並在實際行動中將自己的行為切實地加以改正,已經能真正地做到不遲到不早退不曠課,這條大學生日常行為的基本準則。雖然有時候心裡還是會有懶惰的心思作祟,想著不去上一節課應該也沒多大關係吧,但最終我都能以自己的決心戰勝懶得,從而帶著自豪愉快的心情去上課,我為自己感到驕傲。 三、最近的課程我一節也沒有落下,我為自己感到高興。同時我也感受到,一天一個星期不曠課很容易,但要做到一學期一年並且永遠守時守紀不曠課,這需要自己有堅定的決心和頑強的毅力,並讓自己在學習生活中對學習有濃厚的興趣,這才能從根本上解決曠課的問題。要做到上好每節課,必須保證自己有充沛的精力,這首先要從有規律的生活作息做起,每天都能早睡早起,不熬夜不睡懶覺,這才能保證上課的質量。 四、最近我一直保持著良好的作息時間,從而保證了完整的上課出勤。每天寢室熄燈後就能入睡,早上7點便起床,和同學去食堂吃過早飯,帶著愉快的心情去教室上課。經常都是第一個到教室,有時候比老師還早。老師看到我們都是一驚,然後便露出會心的微笑。這是對我守時守紀的肯定,更加堅定了我的決心。正是在這樣的良師益友的教育和幫助下,我才能走出大學生活的迷茫期,回歸到積極向上的學習生活中。 五、冬天到了,很多同學因為天氣轉涼的緣故都喜歡躲在被窩裡睡覺而直接不去上課。看到這樣的場景總是會聯想到以前自己也都是這樣。一時的懶惰總能拖延的很久且愈演愈烈然後變成慣性,現在想來的確很浪費光陰。近日在空閒時間去圖書館走了走,發現裡面的書對自己的專業課很有幫助,才意識到學校圖書館的作用,就連其他專業或者業餘的書看來也增廣了自己很多見識。我想在大學裡還有很多需要自己學習的方面。六、到期末了,發現自己在這學期的表現相比以前有所改善。以前覺得落下幾堂課對最後考試關係不大,自堅持去上課並且不遲到後,深刻感受到所學知識都是在於積累,不再覺得到了期末對課程很生疏甚至一無所知,且對考試也少了些慌張。所有的事都在於堅持和積累。習慣是慢慢養成的,好的壞的都是,且差的習慣容易形成卻難以克服,因此在老師的教導下我將會逐漸摒棄掉曠課的惡習向良好積極的學習生活方式努力。 違反校規的檢討書範文6 尊敬的校領導、英語老師: 首先我要懷著無比愧疚和悔恨的心情,向您遞交這份檢討書。並鄭重地向你說一句:對不起,我錯了!我此次的行為,可以認為是我從出生以來所犯的最嚴重的錯誤,其中的原因有很多,歸根結底是我的性子太暴躁,脾氣太倔,也缺乏對自己身心的調節,以至於不能很好地克制自己激動的心情。 老師!我尊敬的英語老師,我的錯誤何以能夠以「糊塗」來形容,簡直是一種教育的倒退。無論出於什麼原因,學生出手傷老師都是不能夠被大眾所接受的,我一來違反校規、違反紀律,二來也辜負了學校老師和家長父母的重託。 我此次錯誤的犯錯經過如下:因為事先沒有完成英語老師布置下來的作業,在第二天補交作業的時候被老師發現,於是被老師叫到辦公室詢問情況,老師對我的過失進行了教育。但我當時因為一時心急,加上這幾天身體不適,使得最近的心情很急躁,與老師溝通幾句之後,言語開始有些過激,老師見我不知悔改。就叫了我父母到辦公室,然後辦公室老師也在勸說我。然後事情發展得不太樂觀,因為一時情急我便用隨身帶著的雨傘頂部戳了一下老師的頸部,刮掉了老師脖子上的一小塊皮。 我知道我的行為是嚴重的過錯,要是我在社會上的話,現在早已經可以用《治安管理條例》將我拘禁起來了。但學校還是念在我是一根不太懂事的學生情況下,對我仁慈教導。對於此次我的嚴重過錯,我要承擔後果,並作出深刻檢討。 今後我要嚴格遵守學校鐵的紀律,嚴格遵守學校各種規章制度。我要將這次在傷人的錯誤,牢牢印刻在心。謹記錯誤,努力進取,一心一意地學好各項科學文化知識。 關於這次在學校打架,首先一點就是我個人自律能力欠缺。從今往後,我要時刻的提醒自己加強自我情緒控制能力。 今後的悔改措施: 第一,我為自己的脾氣,性格做深刻的思考和檢討。我脾氣真的不好,我不冷靜,應該通過這次事件我清楚地了解了自己的錯誤,今後一定積極改正。 第二,我也應該鄭重地向老師賠禮道歉,今後認真學習,爭取同良好的成績,一點一滴地爭取老師的原諒。 此致: 敬禮! 違反校規的檢討書範文7 20xx年6月,在XX屆建築學「建築物理2」考試中,我因考試作弊,違反學院的規章制度,破壞考場秩序,在學院造成極其惡劣的影響。為此認真檢討。 「國有國法,家有家規」,我不僅違反了學校的規章制度,也違反了「一方」足球隊的紀律。為此認真檢討。 「做好人,學好習,踢好球」一直就是「一方」的宗旨。我現在的做法已經不配作一名「一方」的隊員,更沒資格作「一方」的隊長。 我不會厚著臉皮為自己辯護,只懇求球隊允許我留下來,畢竟「一方」是我在大學裡最在意的東西。 我也不想用「辭職」的方式逃避,但我敢保證,如果球隊經後再出現類似的事件,無論是誰,第一個被開除的人,一定是我。我會對自己負責,對我們的球隊負責。 違反校規的檢討書範文8 尊敬的老師 您好!我知道上自習課是讓我們學習的,我非但沒有學習,還在其他同學說話,影響了課堂紀律,讓同學們在一個不好的環境下學習,很抱歉,我知道自己的行為很自私,我以後真的不會了。 那天晚上,我們全班都在自修,我們各自在做各自未完成的作業,我正愁沒事情干。忽然,後面有人叫我,我便轉過身去,她小聲的對我說:「向你前面一個人借一下剪刀。」我怕老師批評我講話,我便傳了一張紙條給她,上面寫著她的剪刀破了。恰巧,這一幕被數學老師看到,參與這件事的人都被叫了出去,數學老師問我們該怎麼處理這件事,我們說寫檢討書,數學老師同意了。他給了我們一張白紙,讓我們正反兩面寫滿,我們拿著筆在一旁埋頭苦寫了整整一小時。寫檢討的時候,我邊寫邊自我反省,後悔自己當初的行為,寫著寫著,我的眼淚已經從我的眼眶溢出,可是後悔又有什麼用呢?這時我對自己說,以後不管上什麼課,都要遵守紀律。 今後我一定會好好學習,上課不講空話,並且積極為班級做貢獻,為班級添光彩!爭取營造一個友愛、溫暖、學習氛圍好的班級。

 

 

內容簡介

  2016年食藥署公布國人安眠藥用量創歷史新高,達3.39億顆
  睡眠醫學學會2015年調查,台灣人平均每5人就有1人有睡眠障礙問題
  醫師研究指出,台灣人口整體失眠率28%,居亞洲之冠
  
  失眠是病嗎?
  聽音樂、喝牛奶、做舒緩運動…,對睡眠有幫助嗎?
  安眠藥是治療失眠症唯一有效的方法嗎?
  
  本書作者加藤諦三,日本知名心理學家,哈佛大學研究員,擅長從心理學的視角剖析現代人的內心世界。對被視為「現代鼠疫」的失眠症,他引用自我啟發之父、人本主義心理學先驅亞佛烈德.阿德勒(Alfred Adler)的觀點,必須透過自我分析挖掘造成失眠的核心問題,唯有去除造成「內心不安」的源頭後,根本不需要靠藥物或物理治療,就能享受一夜舒眠的好品質。
  
  本書適用:
  →有失眠困擾你、或是想幫助身邊有失眠困擾的你
  →希望能更舒適安眠的你
  →想更深入了解自我「全人格」的你
  
  ─名家好眠推薦─
  知名作家 李偉文
  專業諮商心理師 林萃芬
  台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任 林嘉謨
  世紀領袖文教基金會創辦人 盧蘇偉
  
  

  

作者介紹

作者簡介

加藤諦三(Kato Taizo)


  1938年生於東京。東京大學教養學部教養學科、同所大學研究所社會學研究科碩士課程畢。自1973年以來,屢次擔任哈佛大學客座研究員。現為早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴世和研究所(RIJS)研究所客座研究員、日本心理健康學會顧問,以及日本廣播公司體系之廣播節目「來電人生談話」的固定主持人。

  著作有《美國印地安人的教導》(扶桑社)、《永遠「無法原諒」的人》(KK Bestsellers)、《自信與自卑感的心理學》(大和書房)、《心靈整頓學》、《讓心休息的方法》、《接受命運的方法》、《平息不安的方法》、《無論對誰都「示好」的人》(以上為PHP研究所)等多冊。

目錄

前言  就是這樣好眠,試試看!

序章

第1章 為何會失眠?
❶ 重新審視自己
❷ 不安的真面目
❸ 自卑感與優越感

第2章 睡得著的人格與睡不著的人格
❶ 失眠者的情感
❷ 該如何處置失眠的情感
❸ 野心與失眠症
❹ 欲望與失眠症
❺ 不安與失眠症
❻ 憂鬱性格
❼ 沒有被滿足的幼兒願望

第3章 變成睡得著的人
❶ 放鬆身體的力量
❷ 自我分析
❸ 思考人際關係
❹ 反省過去
❺ 克服自卑感
❻ 相信自己睡得著
❼ 由對自己的關心轉向對他人的關心

結語
 

前言
  
就是這樣好眠,試試看!

  
  某家創投企業的成功者,縱使身懷萬貫財,卻每天心懷不安。他表示:「我難以安眠。」
  
  因為,他不知道自己在激烈的競爭下,何時將淪為失敗者。
  
  即便在創投企業的經營上頗有成就,卻無法享受現在的成功。
  
  究竟該選擇每天早晨神清氣爽地醒來,還是做名創投企業的成功者呢?
  
  我想應該是每晚都能沉沉入睡的人比較幸福吧。
  
  雖然身無分文,但每天早晨總能「啪」地睜開雙眼,精神飽滿地起床。這樣的人肯定比較幸福。
  
  我早上沒有辦法像這樣,精神飽滿地醒來。那名創投企業的成功者說道,我很希望自己早上能夠精神飽滿地起床,哪怕得花上一千萬日圓也在所不惜。只要可以讓我擁有一夜好眠,其餘的我都不需要。
  
  我試著告訴他,與其滿腦子思考成功的事,不如想想其他的生活方式。
  
  在輾轉難眠的夜裡,這名成功者老是心想:「啊啊,真想做個無論發生什麼事都能沉沉入睡的人哪。」
  
  早已擁有許多的他,更是不禁興起「只要可以讓我沉沉入睡,其餘別無所求」的念頭。
  
  然而,即便心中抱有「其餘別無所求」的想法,在平日的生活中,他仍舊無法放棄對成功的追求。
  
  以安眠藥治療失眠症,真的好嗎?
  
  當然,某些情況以安眠藥治療,的確能達到良好的療效,不過,也有醫師從不開安眠藥給失眠症病患。
  
  這名醫師就是亞佛烈德.阿德勒(Alfred Adler)。
  
  有人因為睡不著,前來找阿德勒。阿德勒從不開安眠藥給他的病患,而且還會讓病患明白失眠不是屬於器質性疾病。之後,為了找出失眠症與病患人格之間的關連性,他會探尋病患的全人格,並向對方詳細說明這層關係。如此一來,問題自然也跟著獲得解決。
  
  本書既不是失眠症的解說書,也不是協助大家與失眠症奮戰的指導書,而是為了讓睡不著的人能夠入睡的書。
  
  所謂的失眠症,只不過是種症狀,只是數個深藏在心中、未獲得解決的心理問題,透過失眠這般症狀表現於外罷了。
  
  這跟其他的恐懼症是一樣的。
  
  例如,臉紅恐懼症的臉紅,是種症狀而非問題本身。在症狀的背後,潛藏著未獲得解決的心理問題。
  
  臉紅恐懼症病患會將臉紅解釋成恥辱,但我倒認為在他們的內心深處,其實是將自己視為恥辱。
  
  自己對自己的解釋,透過臉紅表現於外。同樣地,失眠症病患也是透過「睡不著」表現出自己對生活的不安。
  
  病患潛藏在內心深處的人生態度,透過失眠這般症狀表現於外。
  
  失眠的苦痛,是哪一種問題的偽裝?若無法查明癥結所在,就別想擁有一夜好眠。
  
  夜裡的輾轉難眠,只不過是失眠者內心問題的象徵性表現。
  
  夜裡的輾轉難眠,其實是在向失眠者發出「現在的自己有著無法解決的人生問題」的訊息。
  
  好比說,容易害羞的人也是如此。害羞是種症狀,在其背後則潛藏著各種未獲得解決的心理問題。
  
  同理,失眠症只是無法入睡,並非問題本身,在其背後也潛藏著各種未獲得解決的心理問題。
  
  例如,自卑感。
  
  奧地利精神科醫師貝蘭.沃爾夫(W.BéranWolfe),將失眠症視為「自卑感最司空見慣的症狀之一」。
  
  假設沃爾夫的想法是正確的,那麼,在沒有解決自卑感問題的情況下,「失眠」的問題也無從解決。
  
  無論研發出有多好的安眠藥,光靠安眠藥也無法完全解決失眠症的問題。安眠藥能夠治療「睡不著」的症狀,卻沒辦法治療成為失眠原因的人格問題。
  
  安眠藥無法消除導致人們睡不著的原因。
  
  即便藉助安眠藥得以讓人一夜好眠,但隔天一早醒來,自己的人格也不會因此有所改變,潛藏心中的問題也沒有獲得解決。
  
  話雖如此,我並非對安眠藥持否定態度。無論如何,身為現代人的我們,總會遇到「今晚非睡不可」的時候。
  
  如同本文中所提及的,認為失眠症是現代鼠疫的也大有人在。失眠,或許可說是對促進文明發展的我們的一種懲罰吧。
  
  本書便是根據這些論點,進而思考了有關「究竟該怎麼做,才得以讓人擁有一夜好眠」的問題。
 

詳細資料

  • ISBN:9789865626563
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 272頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:>
  • 本書分類:> >

內容連載

序章
 
失眠症的定義似乎各色各樣,但為失眠症下正確的定義並非本書的目的。
 
本書到底只是從心理層面來探討:究竟該怎麼做,才能讓自己迎接擁有「一夜好眠」的早晨?
 
因為是從心理層面著手,所以,本書不會提供有關就寢環境的種種客觀建言,如減少房間噪音、調整睡前的燈光照明、室溫該控制在幾度才適當、睡前先暖暖身子,或是使用舒適的床墊等。
 
另外,本書也不會提供有關生理方面的建言,如睡前悠閒地泡個溫水澡、睡前別看恐怖節目,或是謹守生理時鐘的節律,定時就寢、定時起床等。
 
又如睡不著時,在腦中「想像有一大片原野的羊群,然後逐一默數著羊隻數量」的典型做法,也不在本書所網羅的範疇內。
 
當然,本書也不會提供有關運動法的建言,如白天神采奕奕地步行,將有助於改善晚上的睡眠品質,或是睡前做做像瑜伽之類的伸展操等。
 
再者,如午後盡量不要喝含有咖啡因的咖啡等飲料、睡前喝杯牛奶、睡前吃點有營養的餐點、如果想吃東西就吃水果,或是飲用大量的酒代替安眠藥等,飲食方面的建言也可謂百百種。除此之外,與營養攝取法相關的建言,如鈣質是正常睡眠在本質上不可或缺的營養、部分失眠症病患有鎂攝取不足的問題、失眠症病患只要攝取維他命B12便能恢復正常睡眠,或是飲用德國洋甘菊茶幫助入睡等,這一切都不是本書會提供的資訊。
 
換言之,本書所寫的,並不是像藉由聽音樂來轉換心情等,這類「可以助人入睡的技術性做法」。
 
比起助人入睡的技術,本書所寫的,更像是助人入睡的哲學與心理學。
 
本書完全不觸及一般常被提起、也就是所謂的失眠症對策。
 
更不是一本會運用如睡眠中的腦波活動或賀爾蒙分泌狀況等生理性指標的睡眠研究書。
 
同時,本書也不會觸及當有人說「睡不著」時,是因為發生異乎尋常的狀況而導致失眠的事例。
 
好比說,離婚、雙親或孩子過世,以及自然災害等。由於發生這類特殊事件以致睡不著的情境式失眠,並不在本書的討論範圍內。
 
我六十多歲時,曾有過睡眠呼吸暫停症候群。那時候,我住進睡眠呼吸暫停症候群研究所,接受多頻道睡眠記錄儀的檢測,了解自己睡眠的狀況。
 
然而,即便聽了既科學又客觀的資料分析,還是無法解決我睡不著的問題。
 
當時,我被告知說,下顎小的人比較容易罹患睡眠呼吸暫停症候群;而我的下顎的確很小。
 

 

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

壹讀 https://read01.com/J8GQm08.html

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